למה אנחנו ישנים - סקירה וסיכום
בתרבות של היום, מאדירים עבודה קשה, שמגיעה הרבה פעמים עם חוסר שינה. אנחנו ישנים כשליש מחיינו - ולמרות זאת, להרבה יש זלזול בשינה ומי שיושן "הרבה" נחשב "עצלן".
מתיו ווקר נחשב למוחה עולמי לשינה, ספרו הנו רב מכר, וההרצאה שלו בטד זכתה ל12 מיליון צפיות.
אנשים שישנים שינה מספקת של 8+ שעות, יהנו משיפור זיכרון, שיפור יכולות מוטוריות ויצירתיות. הספר פשוט להבנה ומגיע עם המון דוגמאות על שינה, הרגלים טובים ורעים, חלומות ועוד.
ממליץ על הספר לכל מי שהולך לישון.
10 טיפים לשינה בריאה יותר 💤
- היצמדו ללוח זמנים קבוע לשינה. לכו לישון בלילה וקומו בבוקר באותה שעה בכל יום.
- לא לעשות פעילות גופנית שעתיים שלוש לפני השינה.
- הימנעו מקפה \ קפאין בשעות מאוחרות, לסיים עם הקפה עד הצהריים גג.
- הימנעו ממשקאות אלכוהוליים לפני השינה. אלכוהול פוגע בשנת REM, שהיא שינה עמוקה.
- הימנעו מארוחות כבדות ומשקאות בארוחת הערב. ארוחה קלה זה בסדר, אך ארוחה כבדה עלולה לגרום לקשיי עיכול שמפריעים לשינה.
- אם הדבר אפשרי, הימנעו מנטילת תרופות שמעקבות את השינה או מפריעות לה.
- לא לעשות שנ"צ או נמנום אחרי השעה 15:00 אחר הצהריים. תנומה מאוחרת מדי עלולה לפגוע בשינה של הלילה.
- היו נינוחים לפני השינה. אל תעמיסו תוכניות רבות מדי על הלו"ז שלכם. פעילויות מרגיעות כמו קריאה או האזנה למוזיקה צריכות להיות חלק מהטקס של ללכת לישון.
- מקלחת חמה לפני השינה תעזור לקדם את תחושת העייפות שלכם, ולהירגע.
- חדר שינה אפל, קריר, ונקי מאביזרים טכנולוגיים.